Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Грудное вскармливание, вопреки всем канонам и советам мам и бабушек, не всегда гарантирует быстрое восстановление женской фигуры после родов.

Диета при кормлении ребенка для похудения

Нормой набора веса при беременности считают 10-14 кг, но далеко не у всех мамочек получается влезть в этот интервал. И хотя рождение малыша – настоящая радость для родителей, любая мама переживает поп поводу своей фигуры. Ведь нужно не только растить малыша, но и сделать так, чтобы папа не потерял интерес к маме.

как похудеть во время грудного вскармливания

В борьбе за красивую фигуру и быстрое восстановление женщины готовы пойти на все что угодно. Самым простым способом является диета. Однако ограничения в питании для обычной женщины и родившей имеют существенные различия.

Основные правила

  • Никаких жестких и монотонных диет, ведь вы кормите грудью.
  • Не налегайте на овощи и фрукты, большинство из них могут оказаться сильными аллергенами. Их воздействие вы увидите уже на следующее утро на личике и тельце малыша.
  • Возлюбите макароны, хлеб и каши. Единственное правило – контролируйте порции, не ешьте за двоих.
  • Никакого чая в пакетиках и кофе. Основными напитками в вашем рационе пусть будет вода, морс, компот из сушенных зеленых яблок. Как малыш подрастет немного, начните пробовать натуральные соки.
  • Никаких сосисок, колбас, копченостей в вашем холодильнике быть не должно. Консервы покупать тоже не стоит, разве что для мужа.
  • Замените сковороду мультиваркой. Не жарьте – варите, а еще лучше запекайте в рукаве, фольге.
  • Откажитесь от сладкого, оставив себе для утешения пресное печенье. Через пару месяцев попробуйте мармелад и зефир, но дозировано.

Кушайте много, но часто, постоянно наблюдая за реакцией малыша на ввод новых продуктов. Сорвавшись с катушек, вы не только не похудеете, но и подвергнете опасности свою кроху.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Кесарево сечение – широко известная альтернатива естественным родам. Это операция на брюшной полости, поэтому к ней тщательно готовятся. За несколько дней до назначенной даты рацион мамы изменяется: исключается тяжелая пища, остаются бульоны, овощи, каши. За 12 часов до операции не рекомендуют кушать вообще.

После кесарева сечения организм мамы очень слаб, поэтому она должна как минимум сутки находиться под присмотром анестезиолога и акушера. Кушать по-прежнему нельзя, но можно пить негазированную воду, по желанию можно добавить туда немного сока лимона. В первое время очень важен постельный режим. Никакие физические нагрузки недопустимы из-за швов.

как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

На второй-третий день после операции роженицу переводят в послеродовое отделение. В этот период нужно как можно чаще прикладывать кроху к груди, чтобы начало вырабатываться молоко. В первые дни думать о лишних килограммах глупо, нужно наладить грудное вскармливание (ГВ). Живот постепенно и так начнет уходить по мере того, как матка будет отдавать кровь. А в этом процессе главенствующую роль играет кормление грудью.

Восстановление организма женщины после кесарева сечения идет гораздо медленнее, но через недельку-две она может придерживаться тех же рекомендаций в питании, что и женщина, рожавшая естественным путем. Имеет место еще одно принципиальное различие: в первом случае девушкам показаны частые прогулки на свежем воздухе, а вот тем, кто перенес кесарево, лучше воздержаться от длительных гуляний с колясками без посторонней помощи.

Физические нагрузки

Представим, что прошел месяц-два после рождения вашего малыша. Вы уже научились правильно кормить его, начали понемногу привыкать к новому режиму сна и разобрались с питанием. Однако в зеркале видно достаточно хорошо, что живот не такой уж и плоский, формы далеки от идеала. Хорошо было бы сбросить еще пару-тройку (а то и больше!) килограмм, поскольку правильное питание ошеломительного эффекта не дает.

Самое время задуматься об упражнениях. Спорт всегда благотворно влиял на фигуру. Однако нужно учесть и тот фактор, что нельзя самостоятельно возвращаться к прежним тренировкам. Во-первых, не все упражнения подойдут в качестве послеродовых. Во-вторых, консультация врача лишней не будет, как и осмотр гинеколога, который необходимо проводить после того, как закончатся лохии.

Какие упражнения помогут вернуть былую фигуру?

  1. Обычное втягивание живота. Лежа на спине с согнутыми ногами, втягивайте живот на выдохе. В таком положении задержитесь 5 секунд. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Достаточно 8-12 повторений. Это же упражнение можно выполнить иначе: наклоняемся вперед, упираясь ладошками на колени, делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот, втягивая живот.
  2. Упражнение «мостик» делается тоже в положении лежа на спине. Отрываем таз, уделяя внимание проблемной зоне, — напрягаем ягодицы и втягиваем живот. Важно, чтобы голова была приподнята, а подбородок касался груди.
  3. Планка. Простое и всем знакомое упражнение обязательно поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Его можно выполнять после 6 недель от рождения малыша. Однако длительность первое время не должна превышать 15 секунд. Через несколько дней увеличьте до 30, 45 и 60 секунд.
  4. Чрезвычайно полезными окажутся и упражнения Кегеля. К тому же они благотворно повлияют и на сексуальную жизнь мамочки, что нельзя будет не заметить. Итак, сядьте поудобнее в позу лотоса, и подтяните максимально вверх интимные мышцы, затем их расслабьте. Таких повторений можно выполнить около сотни в день.
  5. Лежим на спине, ноги согнуты. Пытаемся дотянуться левой рукой к левой стопе, все это проделываем и с правой рукой и стопой.

В первые месяцы после родов напрочь забудьте о классических упражнениях на пресс. Не стоит также заниматься силовыми упражнениями, беговыми, а вот плаванье в бассейне лишним не будет. Не стоит фанатично считать каждую калорию, ограничивая себя в питании. Кушать надо полноценно, чтобы малыш через молоко получал все необходимое для роста и развития.

Помимо желания возвратить былой образ вы еще должны думать и о своем здоровье. Не расстраивайтесь, если набранные кило не уйдут сразу за первый месяц. Бытует мнение, что восстановление женского организма происходит за год. Тем не менее, молодой организм каждой женщины очень индивидуален.

Нет комментариев

Ответить

Ваш email не будет показан.

Вы можете использовать HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>