Как похудеть после родов

Похудение после рождения ребенка носит специфичный характер. Этот процесс зависит от персональных особенностей организма, течения беременности и самочувствия мамы после родоразрешения. Среди обстоятельств, влияющих на вес, отмечают возможность грудного вскармливания и характера отдыха мамы.

Всем мамочкам рекомендуется поговорить с диетологом, чтобы исключить послеродовую депрессию, которая является дополнительным фактором набора килограммов сверх меры. Вообще, диетологи связывают послеродовой этап с фазой кормления и временем начала менструального цикла. До того времени, пока у женщины не возобновились менструации, пока она кормит ребенка, гормональный фон ее изменен. Из-за этого нет возможности восстановиться на все сто процентов. Но когда это время осталось позади, ребеночек ходит, разговаривает, а мама ищет ответ на вопрос, как похудеть после родов, набранный излишний вес уже нельзя считать послеродовым. Ключевую роль играют иные обстоятельства. Давайте разбираться какие именно.

Причина появления лишнего веса во время беременности

Почему в процессе вынашивания ребенка появляется чрезмерный вес? Ответ логичен. Женщина носит ребенка, это дополнительные граммы, потом килограммы. Околоплодные воды тоже добавляют цифры на весах. То есть, существуют нормы, которые должны соблюдаться. Есть прибавки в весе, считающиеся нормой.

как похудеть после родов

Но, когда рацион женщины содержит мало овощей и фруктов, она набирают излишне большой вес. Это крайне опасно для состояния плода. Об этом свидетельствуют исследования ученых-диетологов Шелли Уилкинсон и Дебби Толчер из Австралии. Они выяснили, что многие беременные едят менее половины предложенного им количества овощей и фруктов. Ученые уверены, что малое число женщин, ожидающих прибавление, осведомлены о том, как рационально питаться и поддерживать вес на нужном уровне в самый незабываемый, волшебный период.

Поэтому, быстро похудеть после родов поможет правильное питание еще во время вынашивания ребенка. Авторы исследования полагают, что плохое питание провоцирует появление у женщин лишних килограммов, повышение АД и анемию. Наряду с этим, недостаточное количество фруктов и овощей может привести к низкому весу младенца и возникновению у него тяжелых болезней.

С чего начать, чтобы быстро похудеть после родов

Ничего лучше еще не придумали: чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий. Иными словами, меньше потреблять еды, а двигаться больше. Но! После родов, в частности, если ребенок на грудном вскармливании, стремительно менять рацион и подвергать себя диете не рекомендуется! Но «махать на все рукой» тоже нельзя.

быстро похудеть после родов

Если кормите молоком, определенное время это будет вносить коррективы в ваше питание: нельзя ничего жареного, жирного и алкоголь. Вместе с молоком организм будет постепенно освобождаться от скопленных в ходе беременности жиров: они направлены на развитие ребенка.

Когда ребенок переведен на смеси, задача значительно усложняется. Что делать? Нужно:

  • не бросаться на продукты, которые было нельзя во время беременности (иначе лишних килограммов будет только больше);
  • не доедайте за чадом, а готовьте ровно столько, сколько ребенок съест (задача порой сложная, учитывая, что молодые мамы испытывают недостаток времени, а не подсчитывают калории).

Упражнения после родов для похудения

После родов тело нуждается в восстановлении. Гимнастика необходима для полного и результативного восстановления организма. Чем быстрее вы приступите к упражнениям, тем быстрее получите желаемый эффект.
Если роды прошли без разрывов или надрезов промежности, к физическим нагрузкам можно приступать быстро, буквально на следующий день после родов. При условии хорошего самочувствия, конечно. Если накладывались швы, необходимо дождаться, когда они заживут. Обычно на это уходит несколько месяцев.

Послеродовая гимнастика предполагает различные комплексы упражнений. Живот — самое сложное место. Растянутые мышцы живота, диастаз прямых мышц, влекут за собой целый ряд неудобств, от них хочется скорее избавиться. Аэробика для живота способствует восстановлению фигуры. Причем важно делать упражнения, а не только носить бандаж. Он только фиксирует мышцы, однако не заставляет их двигаться, следовательно, не восстанавливает.

Как быть? Бегайте по утрам, разминайтесь при помощи скакалки, делайте наклоны вправо-влево. Это поможет улучшить кровообращение и ускорит метоболизм. Но чтобы улучшить состояние брюшной стенки этих действий недостаточно. Понадобится хороший фитнес инструктор.

Упражнения после родов для похудения

Питание для похудения после родов

Дорогие мамочки, запомните: полгода после родов запрещено соблюдать строгую диету и в принципе бороться с лишним весом. Знайте, что это практически один такой временной отрезок в вашей жизни, когда вы имеете право отдохнуть и расслабиться. Вы совершили настоящий подвиг – родили на свет нового человека. Вашему организму требуется время, чтобы набраться сил. Они понадобятся, чтобы воспитывать ребенка, заниматься бытом, а может, вам скоро придется выйти на работу. Сейчас наслаждайтесь временем, проводимым с малышом, восстанавливайтесь, а немного позднее — начнете возвращаться в хорошую форму.

Питание для похудения после родов

Желательно вообще не есть жирную пищу. Липиды должны составлять не более 25 процентов от совокупной калорийности рациона. Если для вас норма, скажем, 1500 ккал, то в день можете потреблять не более 40 граммов жиров в чистом виде. Например, в 1 л кефира жирностью 1% содержится 10 граммов жира, столько же в 1 столовой ложке подсолнечного масла. А шоколадка содержит 70 граммов липидов.

Как похудеть после родов кормящей маме

Чтобы похудеть кормящей маме после родов нужно придерживаться несложных правил. Обязательно гуляйте с ребенком, как можно чаще, если позволяет погода. Кроме того, питайтесь правильно. В ежедневном рационе должны быть:

  • молоко, кислое молоко, кефир (минимум 0,5 л);
  • творог и творожные изделия (около 100 г);
  • мясо (примерно 200 г);
  • яйца, масло (50 г);
  • хлеб (400-500 г);
  • овощи (до 800 г);
  • фрукты ( минимум 500 г);
  • подсолнечное масло (до 30 г).

Помимо этого, похудеть после родов при грудном вскармливании поможет такой рацион ежедневного питания:

  • молочные продукты (3 порции любого йогурта, сыра или творога);
  • овощи (2-3 порции);
  • мяса, рыбы, курицы, яиц и орехов (по 2-3 порции);
  • фрукты (к примеру, 4 порции фруктовых салатиков);
  • до 10 порций риса, прочих круп и хлебобулочных изделий.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Кормящей матери следует соблюдать повышенную осторожность. Поэтому история про то, как быстро похудеть после родов, это сейчас отнюдь не про вас. Хирургические операции под запретом, также любые диеты, БАДы, снижающие вес. Наиболее оптимальный вариант – естественным способом сбавлять массу приблизительно на 1 кг ежемесячно.

Самый безопасный способ похудеть – организовать режим дня и приучить себя питаться рационально. После рождения ребенка все время расходуется на уход и заботу о нем. Молодая мама часто просто не успевает регулярно питаться. К чему приводят нерегулярные приемы пищи? Идет набор лишних килограммов, поскольку организм путается, не знает, когда в следующий раз получится поесть. Поэтому все поступающие калории скапливаются «в запас», а фигура становится менее стройной. Необходимо кушать часто, желательно одновременно с любимым малышом, но маленькими порциями.
Худейте на здоровье!

1 Comment
  1. Милые девушки, если Вы планируете беременность, либо уже ждете рождение малыша, узнайте, как подготовить мышцы и облегчить роды, быстро прийти в форму и не допустить эмоциональных срывов.

Ответить

Ваш email не будет показан.

Вы можете использовать HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>