Как убрать живот после родов

Боремся с животиком после родов: советы врачей и экспертов

Дорогие молодые мамы, ваша проблема по поводу выросшего животика после родов нам известна. Это абсолютно природно, так что полностью перекладывать на себя вину и корить, что испорчена фигура, не стоит. Сразу же после родов матка постепенно начинает уменьшаться, и только через полтора месяца приходит в норму. А на образование прослойки жира около вашего лона влияет гормональная перестройка организма.

Почему растёт животик после родов?

Секрет стройности после родов зависит от целого ряда причин:

  • индивидуальной особенности организма и скорости обменных процессов;
  • гормональных перестроек;
  • ослаблена мышца (отсутствие пресса), а у женщин, которые рожали крупных детей, наблюдается диастаз – расхождение мышц;
  • переедания.

Наличие живота, его обвисание и появление растяжек после родов – дело житейское. Даже у заядлых спортсменок такое случается, ведь формирование прослойки жира во время беременности – процесс, который заложенный природой. Так что, какие бы вы физические упражнения не совершали во время вынашивания плода, это малорезультативно.

Через сколько удастся убрать живот после родов?

Конкретного ответа нет. Если вы кормите грудью малыша, то результат может быть виден через пару-тройку месяцев. Не обращайте внимание на звёзд, которые уже через несколько месяцев готовы похвастать своей фигурой. Наверняка они не кормят ребёнка грудью и сидят на жёстких диетах.
В вашем случае, если молоко есть, о подобного рода диетах не может и быть речи, ведь ребенок должен получать все необходимые компоненты через материнское молоко, тем самым повышая иммунитет.

Избавиться от живота можно: от 6-и до 8-ми месяцев. Не рассчитывайте на скорый результат, если, конечно, у вас не ускорен обменный процесс. Запаситесь терпением, и регулярно следуйте нашим рекомендациям.

Как убрать живот в домашних условиях после родов

Существует несколько способов, которые помогут в скорые сроки ликвидировать злосчастный жир на животе:

  1. Физические нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Косметические процедуры.

Физические нагрузки

Заниматься спортом можно только по истечении 2-х месяцев после родов, как только ваши внутренние органы придут в порядок, получив существенную «встряску».

Ход действий:

  • как можно больше двигайтесь;
  • чаще делайте гениральную уборку в доме (тратта калорий вам обеспечена);
  • гуляйте с малышом на улице (это полезно и вам, ведь вы ведёте активный образ жизни, и малышу, которому нужно регулярно дышать свежим воздухом);
  • запишитесь в тренажерный зал или на фитнесс;
  • бассейн, езда на велосипеде, прогулки вам будут только на пользу;
  • помните, шопинг – лучшее лекарство, вы не только обходите магазины и торговые центры, но и боретесь со стрессом, покупая нужные вещи и поднимая этим настроение (главное, чтобы не скупали огромное количество «ненужных» продуктов, таких как пироженое, пицца и сгущёнка).

Существует 2 вида тренировок:

  1. Анаэробные (направлены на наращивание мышц).
  2. Кардио-нагрузки (работают на похудение).

Так что, милые мамы, старайтесь каждый день пробегать по 3 км, посещайте тренажёрный зал, в котором особое внимание уделяйте контролю за отдыхом между подходами – не более минуты, занимайтесь аэробикой. Не забывайте качать пресс, ведь именно он поможет сформировать красивый животик.

Правильное питание

Строгая диета ни в коем случае не пойдёт вам на пользу. Чтобы убрать лишнюю прослойку жира необходимо правильно питаться. Еда должна быть сбалансированной. Старайтесь не переедать, а дозировать потребление пищи, разбивая порции на более маленькие (кушайте 5-6 раз на день).

Что нельзя кушать?

  • копчёности;
  • сладкое;
  • много мучных продуктов;
  • слишком жирные молочные продукты (сыры, масло, сметану).

Что рекомендуют к потреблению мамочкам:

  • продукты, содержащие клетчатку (например, мюсли, хлопья, любые каши);
  • овощи и фрукты;
  • белковую пищу (белок содержится в мясе, — покупайте курицу и телятину, орехах, твёрдом сыре, бобах, рыбе);
  • глюкозу нужно получать из сухофруктов, ягод, варенья;
  • пейте как можно больше воды (минимум 2 литра в день; это поможет улучшить обменные процесы в организме и вывести шлаки).

Готовя еду, откажитесь от обжарки и большого количества соли. Существует множесто блюд, которые можно приготовить потрясающе вкусными на пару или путём запекания.

Убрать живот после кесарева

Многие женщины задаются вопросом, реально ли быстро это сделать, не прибегая к пластической операции. Конечно да, но только придётся сильно постараться. Определитесь с характером обвисания.
Если животик провисает к низу как одна большая складка, то ликвидировать его можно используя косметические процедуры. Если у вас заметно не только отвисание, но и бока, а живот представляет большую складку жира, тут уж никак не обойтись без спорта и правильного питания.

живот после кесарева сечения фото

Через 1,5 месяца после кесарево можно делать такие упражнения:

  • приседание;
  • наклоны;
  • подкачку пресса;
  • берёзку;
  • ножницы.

А уже через 2 месяца (разумеется, получив разрешение врача) можно посещать спортзал. Все упражнения делайте постепенно, отмечая реакцию вашего организма. Следите за тем, чтобы не болели швы. Рекомендовано посещение бассейна. А вот с кремами, скрабом и средствами для обвёртывания будьте осторожны, ведь некоторые компоненты могут пагубно повлиять на шов.

Как убрать обвисшую кожу на животе после родов

Если вы не наблюдаете большое количество жира в области брюшной полости, то убрать лишнюю кожу с живота и побороть растяжки на животе помогут косметологические процедуры. Они помогут восстановить прежний животик

Мы подготовили для вас список самых эффективных:

  1. Подвязывание живота или послеродовой бандаж. Оно поможет не только восстановить мышечную массу в нужной области, но и способствует профилактике геморроя и предотвращает опускание женских органов. Подвязывать нужно сразу же после родов, в течении 2-3-х недель.
  2. Обвёртывание для живота. Обзаведитесь нужным средством в аптеке (внимательно читайте состав, чтобы его могла использовать кормящая мама). Примите душ и очистите кожу скрабом. Нанесите на живот, обмотайтесь плёнкой и через время смойте смесь.
  3. Чтобы вас не мучали растяжки на животе, следует его регулярно обрабатывать специальными кремами и лосьонами. Можно прибегнуть к лазерной коррекции и мезотерапии, но на это уже понадобятся дополнительные средства.
  4. Контрастный душ. Приводит в тонус ваше лоно, улучшает кровоток и обмен веществ. Для этого воспользуйтесь струёй под хорошим напором слегка тёплой воды, которую следует попеременно направлять на участки живота.

Зарядка после родов: комплекс упражнений, чтобы убрать живот

Хотите поскорее ликвидировать обвисший живот и похудеть, убрать дряблость кожи и блистать своей фигурой, тогда настройтесь на регулярные занятия. Следует заметить, что молниеносного эффекта ожидать не стоит, результат будет заметен через пару месяцев. Начинайте с маленькой нагрузки, постоянно увеличивайте её, вводя новые упражнения, гантели и более высокое число повторений. Плоский живот скорым временем вам обеспечен.

Основные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот и похудеть на пару-тройку килограмм:

  1. Разминка. Здесь рекомендуем делать упражнение «потягушки кошки». Стоя на четвереньках, прогибайте спину, вытягивая голову вверх. Старайтесь аналогичным способом вернуться в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10 раз.
  2. Лягте на спину, и подтяните ваши ноги, согнутые в коленкам к груди. Расслабьтесь. Делайте 2 подхода по 12 раз.
  3. Не меняйте позу, только облокотитель на локти. Качаем нижний пресс, поднимая прямые ноги вверх. Делаем 3 подхода от 12-16 повторений в каждом.
  4. Продолжаем работать над нижним прессом: одновременно поднимаете корпус (как при обычном качании пресса) и сгибаете ногу в колене. Тянитесь рукой к противоположному колену. Выполняем 2 подхода по 16 раз.
  5. Делаем обычное упражнение велосипед, зафиксировав спину в приподнятом положении – 2х16.
  6. Качаем бока. Расположитесь удобно на боку и начинайте поднимать ногу как можно ближе к голове. Примерно 16 раз. Теперь нижнюю ногу слегка поднимите, — работает только верхняя нога. Делаем приставные движения с небольшой амплитудой. Поднимаем обе ноги к верху, лёжа на боку, 16 раз.
  7. Встаём и делаем наклоны в стороны. При этом нижняя часть туловища статична, должен работать только корпус.
  8. Поставьте стульчик и поднимайте скрученные в коленях ноги, сидя на его краешке. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
  9. В завершение проделайте упражнение «скручивание». Расставьте ноги на ширине плеч, а корпус опустите параллельно полу, одной рукой коснитесь пола у противоположной ноги. Таким образом, совершается прокачка косых мышц живота.

Дорогие женщины, вы прочитали наши советы. Помните, избавится от живота реально, главное только захотеть и идти до конца. Активный образ жизни, сбалансированное питание и косметические процедуры помогут вам подтянуть животик, выглядеть естественно и значительно улучшить состояние здоровья. Не следует забывать, вам понадобится значительный период на восстановление.

Нет комментариев

Ответить

Ваш email не будет показан.

Вы можете использовать HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>