Когда после родов можно заниматься спортом

Через какое время после родов можно заниматься спортом

Специалисты советуют приступать к упражнениям с незначительными нагрузками спустя сутки после появления ребенка на свет. Этот комплекс называется восстановительной гимнастикой. Разрешается его выполнять, если роды прошли успешно, естественным путем. У женщины нет разрывов, кровотечений и прочих последствий. В таком случае можно приступать к упражнениям в палате роддома.
Когда малышу исполнится 2 недели, кровянистые выделения из влагалища должны сократиться. Сейчас можно делать приседания, наклоны и повороты корпуса, махи обеими руками поочередно. Уже разрешается усложнить упражнения для мышц пресса и приступить к упражнениям, укрепляющим грудь. Через три месяца позволено переходить к полноценным тренировкам. Но от повышенных силовых нагрузок все-таки стоит воздержаться до более позднего времени, особенно, если вы кормите грудью.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты рекомендуют избегать физической нагрузки, в частности на брюшные мышцы в течение первых 2 месяцев после кесарева. Однако некоторые занятия могут быть полезны и помогут маме скорее реабилитироваться.

Напрягать брюшные мышцы после кесарева в первые месяцы категорически не допускается!

Начинать необходимо с упражнений, которые не дают нагрузку на брюшные мышцы. Приступайте к упражнениям для ног. Сядьте удобнее. Под спину следует подложить небольшую подушечку. Начинайте активно вращать стопами, сгибайте и разгибайте их. То же самое делается и с коленями, сгибайте и разгибайте, выпрямляйте ноги по очереди. В первые несколько недель после операции разрешается давать нагрузку на ягодицы, то напрягая, то расслабляя их. Упражнения делают по 10 подходов.

мама делает упражнения с ребенком

Загрузка...

Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме

Некоторые доктора пугают молодых мам тем, что занятия физкультурой окажут отрицательное влияние на качество молока, вследствие увеличения молочной кислоты. Это действительно так и есть. Молочная кислота вырабатывается. Это норма при спортивных нагрузках. Но на вкусе грудного молока это не сказывается. Оно приобретет ту «горчинку», о которой говорят некоторые кормящие матери, и малыш откажется от него, если вы ходите в спортзал чаще трех раз в неделю и занимаетесь с повышенной интенсивностью.

Европейские и американские психологи полагают, что в период первых трех месяцев после родов тренировкам можно посвятить три часа, с учетом пути в спортзал. Перед уходом необходимо обязательно покормить ребенка. А также сцедить и оставить около 120 граммов молока, чтобы его покормили в ваше отсутствие.

Когда малышу будет четыре месяца, можете отсутствовать 2-3 часа. А после девяти месяцев оставлять ребенка с бабушкой, папой или няней просто необходимо. Это нужно для систематического привыкания к самостоятельности, чтобы у ребенка появлялось ощущение взросления.

Внимание! Этих рекомендаций можно придерживаться, если:

  • нет отрицательных показаний от наблюдающего врача для занятий спортом ;
  • если вы решили, с кем будете оставлять ребенка (если нет, не беда, подождите немного пока он подрастёт, и сможете посещать спортзал со слингом); -если вы не болеете вирусными или инфекционными заболеваниями.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме

Врачи единодушны в своем мнении и утверждают, что об активном фитнесе после операции кесарева можно говорить спустя 6 месяцев, не раньше. Через 2 месяца рекомендуется начинать с лёгких гимнастических упражнений, зарядки. А до этого заниматься щадящей подготовкой, наподобие упражнений Кегеля.

Примерно через 1,5-2 месяца приступайте к разминке: как делают школьники на уроках физкультуры, но еще. Это ходьба и наклоны вправо-влево, махи руками, круговые движения плечами и головой, упражнения для таза и голеностопных суставов, коленей и т.д. Также допускаются спокойная ходьба на степпер-тренажере и занятия на велотренажёре дома.

С активными приседаниями и высокими махами ногами повремените. Всего месяц. Потом это будет разрешено, также как различные отжимания.

Загрузка...
Нет комментариев

Ответить

Ваш email не будет показан.

Вы можете использовать HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>