Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Каждая девушка хочет всегда оставаться красивой. До наступления беременности, во время ее и, соответственно, после рождения ребеночка. Будущим мамам хочется не иметь лишнего веса и легко родить на свет здорового малыша. Что для этого нужно? Давайте разбираться.

Простые правила полноценного питания:

  • Скажите «нет» общепиту. Все эти заведения балуют своих посетителей вкусной, но не вполне здоровой пищей. В предлагаемые блюда добавляют много масла, калорийных соусов и вкусовых добавок. Это негативно отражается на фигуре и на здоровье в целом.
  • Сделать завтрак обязательным. Всегда завтракайте, так как, во время обеда, ваш организм будет пытаться получить недополученные утром калории. Следовательно, велика вероятность съесть сразу несколько порций.
  • Придерживайтесь полноценного меню. Часто у беременных наблюдается внезапный аппетит и необычные вкусовые предпочтения. Чтобы питаться правильно, нужно скомпоновать меню, включающее такие нужные организму жиры, углеводы и белки.
  • Не следует голодать и объедаться на ночь. В течение дня эксперты рекомендуют кушать много раз маленькими порциями. Если захотелось есть поздним вечером, то просто необходимо перекусить. Хорошо, если это будет фрукт, ряженка или кефирчик.
  • Поддерживайте физическую активность. Нормальный вес тела возможен только при регулярных физических занятиях. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, плавайте. Но не забудьте обсудить со своим врачом допустимый для вас уровень физических нагрузок.
  • Помните про запрещенные продукты. Сведите к нулю употребление тортиков, колбас, солений, газировки, гамбургеров и острых сыров. Замените всю эту неполезную еду рыбой, фруктами и овощами. А блюда, приготовленные на пару, в вашем положении, будут самым идеальным вариантом.
  • Еще одно, самое важное правило: всегда слушайте ваш организм. Во время беременности нужно кушать за двоих или даже троих, если ожидаете близнецов, но переедать, все же, не следует. Прислушивайтесь к внутренним потребностям. Если не хотите сейчас есть, например, творог, то не ешьте. Если хочется съесть котлетку или кусочек запеченной курочки, то скушайте. Вероятно, организму в данный момент не хватает белка, поэтому нужно обязательно восполнить этот пробел.

как питаться во время беременности чтобы не поправиться

Сколько женщина набирает веса во время беременности

Вплоть до 28-й недели беременности, гинеколог осматривает своих пациенток один раз в месяц. Потом посещать доктора нужно дважды в месяц. Встать на весы — это обязательная часть такого визита. Как удержать себя в существующих рамках?

В первые несколько месяцев малыш и мама приспосабливаются к совместному сосуществованию. В это время женщина практически не поправляется. Кроме того, у многих в это время наблюдается токсикоз. А при нем нередко худеют. Так, в 1-ом триместре будущая мама набирает не более 1-ого или 2-х кг. Главное происходит позднее. Мамочки набирают вес во 2-й половине беременности. Нормальная прибавка составляет еженедельно 250-300 граммов. Если больше, это может быть сигналом проблем, которые потом могут стать явными и проявиться в виде отеков.

Существуют общие медицинские правила для расчета возможной прибавки веса беременных. За все 9 месяцев вес будущей мамы не должен увеличиться больше, чем на 10-12 кг. Принято считать, что с 30-ой недели вес беременной увеличивается приблизительно 50 граммов в сутки, 300-400 граммов за 7 дней и не более 2-х кг за 1 месяц.

как правильно питаться во время беременности чтобы не поправиться

Врачи располагают шкалой средней физиологической прибавки массы тела в последнем триместре. Согласно расчетам, прибавка за неделю не должна быть более 22 грамм на 10 см роста будущей мамы. Это значит, что при росте 1,5 м допустимая еженедельная прибавка это 330 граммов, при росте 1,6 м – 352 грамма, а при росте 1, 8 м – 400 граммов.

Прибавка в весе при беременности двойней

Многие специалисты не видят отличий между прибавкой веса женщины вовремя одно- и многоплодной беременности. Однако это легко опровергнуть путем логического рассуждения. Если женщина ожидает двойняшек, то ее вес должен увеличиться минимум на 3 кг. Это будет вес второго малыша, масса околоплодных вод и места, требуемых для его роста в животе у мамы.

В итоге, если в семье ожидается двойная радость — рождение двух малышей то, начиная с 4-ого месяца беременности, мамочка будет набирать примерно 650-680 грамм в неделю. И это будет нормальный показатель. В случае, когда ожидается появление одного малыша, этот показатель в среднем равняется 450 граммам. Более индивидуальные параметры подскажет наблюдающий врач.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Беременность — это чудесное время для женщины. Но в период ожидания малыша важно не забывать систематически следить за изменениями своего веса. Желательно купить весы, чтобы взвешиваться каждый день. Полученные показания нужно записывать в блокнот. Это позволит держать свой вес под контролем. Помимо этого, рекомендуется измерять обхват руки, бедра, ноги. Это позволит знать, все ли части тела увеличиваются в объеме, либо растет лишь живот.

Чтобы исключить переедание, при первых признаках голода выпейте чуть-чуть жидкости или съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. Неприятные ощущения в желудке снимите и выдержите максимально допустимый предел калорий.
Заметим, что меньше полнеют люди, занятые чем-то интересным. Поэтому свободное время, лучше посвятить хобби и прогулкам. Это не только позволит не подходить лишний раз к холодильнику, но и провести время с пользой.
Нередко плохое настроение или депрессия заедается булочками, конфетами или пирожными. Постарайтесь больше проводить времени с близкими и общаться с приятными людьми. Нужно ходить на интересные выставки и мероприятия. Многие думают, что с наступлением интересного положения на общественной жизни можно поставить точку. Это не так! Необходимо стремиться к тому, чтобы эта пора прошла весело и с пользой. Если с депрессивным состоянием не удается справиться самостоятельно, можно записаться на прием к психотерапевту. Сейчас во многих женских консультациях работают специалисты, которые занимаются решением таких проблем, они будут рады оказать вам помощь.

Нет комментариев

Ответить

Ваш email не будет показан.

Вы можете использовать HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>